為何參加抱石比賽？

我從小就不太喜歡比賽，尤其是個人賽。

小時候學圍棋最大的壓力正是需要經常參加比賽。比賽和平時的對弈不同，正規比賽不僅有時間限制，還有淘汰和排名的機制，加上比賽有大量的家屬觀眾與選手在場，儼然獨立於日常。雖然我們都常說「要用平常心對待」，可是真正遇上比賽日的時候，很難全無得失心。

參與個人賽或團體賽的感受更是迥異，小學、高中到大學都是合唱比賽的一員，大學時期也參與過啦啦隊比賽（擔任道具組）和系上羽球隊的比賽，這些團體賽有更多「與一群人一同朝目標努力」的過程，團隊間的合作、互助，或為了共同目標努力跨越衝突，總能留下許多美好與感動。但是，個人賽就像是個人能耐的試驗，一切純靠自己，比賽結果顯示的實力高低，也更難被合作的感動掩蓋。

深知自己不喜歡比賽，為何今年會參加兩場抱石比賽呢？原因其實蠻簡單，就只是因為攀岩至今還沒體驗過比賽，只看過 Rex 比賽兩次，以及追蹤 IFSC 與奧運欣賞頂尖高手的賽事，有點好奇參加抱石比賽的感受，也想看看主辦單位如何辦理比賽，剛好比賽日期是可以參加的，就報名看看。兩場比賽分別為：

1. 久淘宜大殿淘氣盃（8月）V3~V4 成長組（大亂鬥制）
2. 永和攀岩場幼獅盃（11月）V3 女子組（輪轉制）

以下稍微分享兩場比賽參與的體驗與心得。

久淘淘氣盃｜大亂鬥制

報名契機

最初看到久淘淘氣盃，發現有豐盛的抽獎獎品，又想遠在宜蘭，應該比較不會遇到台北岩館認識的人，壓力會小一點，就當作自己的抱石比賽初體驗。

然而比賽當下的參與感受其實不太好，主要有三個原因：

1. 報名組別失算，高估自身能力

當時成人組別分為「新手組 V1～V2」和「成長組 V3～V4」，我心想自己現在 V2 大約都是 flash（一次完攀），參加新手組好像不大對，就報名了成長組。但事後發現成長組的路線難度真的不是我能在短時間內爬完的（大約都接近 V4），和主辦單位聊到，才知道「成長組 V3～V4」的路線真的偏難，如果想要在比賽有好成績，參加自己比較有把握完成路線的組別會更好。

由於是大亂鬥制，其實一入場就可以看到路線，那時我心裡就開始不太有把握了，因為有些成長組路線我不太能想像出自己順利爬完的畫面，是的，抱石就像魔法一樣，「無法想像的事情是無法實現的」（出自《葬送的芙莉蓮》）。 當下和陪同觀賽的 Rex 討論，他可能想給我信心，所以一直說覺得我可以爬完，但是實際上牆根本爬不上去的時候，心情上的落差感就更加強烈了。

2. 大亂鬥制的策略要素與排隊機制

「大亂鬥賽制」是場館已經設定好各級難度的路線，不同路線的分數有異（例如 V1-V2 路線每條 5 分，V3-V4 路線每條 25 分），每位選手會有自己的計分單，選手須拿著計分單到各區域前排隊攀爬，完攀即由裁判紀錄得分。在 80 分鐘內，選手自行選擇路線攀登，若墜落需重複排隊攀爬，過程中選手可互相觀看討論。

裁判在說明規則時就有提到在這種賽制「策略很重要」。事後檢討這次的策略錯誤，很大一部分是錯估路線的難度，而且從頭到尾都在排 V3 以上路線，排到之後又爬不完，等於缺乏上牆暖身，又爬太多強度較高的路線，力量一下就耗盡了。加上都沒有成功完攀，心裡很挫敗，更因為每次攀爬都有人在後頭排隊，嘗試當下的時間與被觀看的壓力更加強烈，大概一半時間過去，就已經完全沒心情享受攀爬了。

也因為這次經驗，讓我不太喜歡大亂鬥賽制，儘管可以參考別人的 beta，可是當下還要觀察哪邊人多人少、思考選哪一條路線、要去哪裡排隊等等，對我來說很難專注，反而增添許多焦慮。

3. 空間較擁擠，與不夠注意界線的男性

久淘的場館空間不算很大，同時有 40 位選手，以及各加一位觀賽親友，至少 80 人在場內確實偏擁擠，對於偏高敏感、本來就不喜歡人群的我確實產生不小壓力。但我覺得更不舒服的是很多選手不太注意身體距離。

由於我參加的成長組男性居多（本次比賽沒有分男女組），從排隊報到開始，就有一些人靠很近，我都自行往外站半步，就是不想擠在一起。既然我有空間挪動，其他人應該也可以調整一下與他人的距離。無論那種排隊的距離掌握是有意或無意，都讓我不太舒服。

然後我沒想到還會遇到類似「男性說教」（mansplain）的狀況。當我爬一條要推撐起攀的路線，失敗下來時，一個男選手突然對我說：「妳應該左手推進來一點，妳兩手太開了所以推不起來。」我當下想說：「你誰啊？」在攀岩運動中，互相提供建議是很常見的，但是如果完全不認識，只看到對方爬一次，又是比賽場合，儘管可能是出於好意，但這時的出聲指點帶給我的感受是很討厭的。

比賽結果

最終，我的比賽成績是 0 分，因為我太執著於 V3 路線，最後一條都沒爬完，又因為上述很多因素讓我比賽當下心情很差，讓我更意識到參加比賽的心態調整真的很重要，我還是有不斷提醒自己體驗和學習比較重要，至少我有盡量嘗試挑戰。

此外，整體路線都滿好玩，我和 Rex 隔天還再去爬一波。主辦單位則是非常用心準備超豐富的贈品（有吃有喝有鎂粉）和抽獎獎品（最大獎居然是 iPad 一台），選手是人人有獎、滿載而歸啊。

永和幼獅盃｜輪轉制

報名契機

原本八月參加過久淘新手盃大亂鬥賽制後，暫時不太想再參加比賽了，這次剛好看到永和幼獅盃延長報名截止日，因為 V3 女子組人數不足可能會取消，而他們從初賽就採用輪轉制，讓我覺得可以體驗看看。加上根據前次經驗，這次報名前我先詢問主辦單位：「如果平時V3完成率大約 60%，是否適合參加？」主辦單位回覆路線難度大約設在 V2-V3，判斷是我比較可以挑戰的難度，就報名了。

當天參賽的整體心情比上次參加大亂鬥好非常多，我認為輪轉制是很關鍵的因素：

1. 讓人專注於路線的輪轉制

「輪轉制」是最接近國際正式攀岩比賽的賽制，每位選手依序出場，一次面對一條路線，五分鐘內包含觀察與不限次數的攀爬嘗試，路線與路線之間有 5 分鐘的休息間隔時間。輪過四條路線後，根據 TOP（完攀）和ZONE（中間得分點）的數量和嘗試次數排名。且因為不能事先觀察路線，設有選手隔離區，和比賽場地區隔開來，隔離區禁止攜帶手機、電腦等可以通訊設備，避免選手事前得知路線或 beta。

這次實際體驗，在五分鐘內可以專心觀察路線、思考怎麼爬，並盡量恢復指力再重新上牆嘗試，真的有「享受路線」的感覺。當下就是思考怎麼攀爬，並在內心為自己喊話，基本上不會受到其他選手或觀眾的影響，而且全部選手爬完才會進行名次排序，不會看到全部選手攀爬，我認為這也讓選手能更專注在自己身上。當然還是會有一點點時間壓力（不過五分鐘其實很足夠），以及想爬完但沒爬完的狀況，但會覺得自己對那條路線已經盡力了。

2. 可以充分暖身的隔離區

採取輪轉制帶來的另一個好處，是可以充分暖身的隔離區。一般而言，大亂鬥制不會設置隔離區，因為賽制本身就開放選手互相討論，但輪轉制不同，一定會有隔離區，在隔離區就是暖身的好時機。

有了上次暖身不足的經驗，這次我除了前一天與起床後先做瑜伽調整身體活動度，也先思考了需要哪些工具幫助自己暖身。根據許多教學影片，我最後攜帶了握力球和彈力帶，主要可以喚醒手指、手臂、肩胛和後背的肌肉，其餘可以靠地板動作解決。此外，我先詢問主辦單位是否會有岩牆可以暖身，得到回覆後也讓我決定不用另外攜帶更多指力工具，當天實際上在隔離區有兩三面上攀的岩牆可以暖身，這點真的很棒。

（不過一開始進隔離區可能還是要提醒選手把通訊設備放在外面，不應有選手或工作人員以外的人進入隔離區，以及暖身的岩牆也需要穿鞋上牆，看到有人光腳上牆有點傻眼……）

比賽結果

實際比賽攀爬時，體感路線難度滿精準在 V2-V3，沒有太複雜的 beta 要求。不過基於永和攀岩場的牆面設計，路線都是我比較不擅長的類型——

• 第一條動態試到第三次成功，事後發現很多選手一次就成功，只能說動態還要多練；
• 第二、三條偏力量型，要上天花板，都卡在 Zone 左右，嘗試三次手就 pump 了（第三條沒算到 zone 也可惜了）；
• 第四條其實不難，很可惜爬到最後手整個沒力，差一步完攀。

結果名次殿後，想想就算更有把握住，可能也進不了複賽（其他選手太強了）。不過這次攀爬過程算滿足，自認該處理好的動作其實都有做到，也藉此知道自己的力量、肌耐力、恢復速度（要正確甩手）和果決的膽量（第二條摔下來後就開始有點怕）還可以繼續加強。

總結

輪轉制舒服、大亂鬥熱鬧

總結這兩次抱石比賽的體驗，我自己比較喜歡 「輪轉制」 ，因為能更專注與享受路線和攀爬過程，不用排隊和挑選路線也減少了雜訊，感受上比較舒服；「大亂鬥制」 對我而言則有較多思考和心理上的負擔，不過優點應該是熱鬧，因為選手之間可以討論與互相觀察，如果和朋友一起參賽應該會比較好玩。

最後我也想了想舉辦和參加抱石比賽的意義。或許有些人是想要驗證實力，或有機會被看見、在比賽舞台上獲得喝采，也有些人可能很享受在競爭中不斷變強與成長的過程，或者像我一樣只是想體驗看看比賽的感覺（或是想要贊助商的獎品）。其實 不同的動機就對應出不同類型的受眾，這應該是在個人參賽的心態調整上，以及主辦單位選擇賽制或各方面機制上，都需要思考的。

新手參加抱石比賽要留意的事情

經由兩次抱石比賽的經驗，也幫自己記下參加抱石比賽要記得的事情：

• 選擇與自己能力較符合的組別，可事先詢問主辦單位的建議與路線難度設定，能力相符、落差不要太大會比較有成就感。
• 充分暖身非常重要，不僅是對於比賽的表現，也是為了減少對身體的傷害，尤其比賽當下不免會比較緊張或想要拼一把。可事先詢問主辦單位是否有供選手暖身用的岩牆和空間。
• 思考自己參賽的動機，建設健康的心態，選擇適合自己的賽制，幫助自己在比賽當下更能專注與享受。
• 無論是哪一種賽制，高敏人可稍微注意主辦單位設定的人數上限與岩館空間大小，評估人均密度是不是自己可接受的。
• 由於嘗試次數在任一種賽制都會產生影響，觀察路線、想好再上是重要的。攀爬當下卡住的時候，可尋找休息點好好甩手，才不會因為力量號進而可惜了。
• 上牆當下要相信自己做得到，也要提醒自己冷靜、不要急（心急容易喘，較難精準控制，就更容易失誤），通常這樣更能提昇表現。