近三年每週我和 Rex 都會騰出一個下午的時間去攀岩館抱石，有時週間晚上也會去，可說是非常規律。這一年每月還會製作一張當月抱石日曆圖，分享給同事或朋友，邀請大家一起來玩，期待更多新手體驗這項有趣的運動。

不少來體驗的夥伴都會對我提出好奇：「你這樣攀岩多久了？」我往往除了回答時間，還會補充自己一開始只是個「抱石肉腳」，也沒想過自己有天會愛上這項運動。

第一次接觸攀岩是 2018 年，當時 Rex 受同事邀約一起去。Rex 很快就愛上這項運動，我也跟著去玩過幾次，但那時的我非常弱，經常連 V0 或 V1 都爬不完，有時挫敗地看著岩點和牆面，認為自己花了入場費卻爬不動，很浪費。

隨著工作繁忙，那年還努力拚完成論文，我沒有持續攀岩，非常偶爾才和 Rex 一起去一次，就算有一點點進步，依然還是菜到不行的新手。

事後回想，爬不動的主因絕對是當時的我根本沒有任何運動習慣。

曾認為自己無法養成運動習慣的不運動女子

大家在學生時代都有體育課，至少會維持基本的運動量。上了大學之後，我的運動大致依靠每天在政大上下山，以及參與系羽的訓練，但大學的我總是把其他事務的優先次序安排在系羽練習之前，所以體能遠遠不如其他隊友。

大學畢業後，我應該有兩三年沒什麼運動可言，只有喜歡飯後散步而已。2017 年開始正職工作後，越來越感受到身體的僵硬，聽聞同事開始去鄰近辦公室的健身中心上瑜伽課，才決定跟著入會，希望至少能稍微透過運動放鬆一下。可以完全隨性安排時間與課程的方式，讓我體驗到不同瑜伽流派、飛輪及重訓教練課，可是我屈服於惰性大多選擇令人放鬆的舒緩瑜伽，基礎體能實在沒什麼進展。

當時的我曾和朋友聊到，我認為自己無法成為規律運動的那種人，一方面我認為自己騰不出時間，另一方面沒有足夠的動力讓我想要揮灑汗水，忙碌與疲憊的工作之後，我只想放空休息。

家人的遭遇讓我重新審視人生的優先次序

直到 2019 年，年初某天媽媽送急診，開了大刀，切片診斷為直腸癌，開始定期出入醫院的治療歷程；年中竟又發生奶奶出車禍，右腳膝蓋被撞碎，腳趾被壓斷，老人家的身體機能急速衰退，出院已是一個半月後的事情。這一切徹底改變了我們家的日常。

那段時間我常感到痛苦，不知道自己為什麼在工作，而不是在家人身邊。每一次加班都引發我的抗拒。家人讓我強烈意識到「沒有健康就什麼都沒有」此言不假。過往我以為自己「沒有時間」，其實只是優先次序的問題，儘管盡責工作仍是重要的，但自己與家人的身心健康更應該排在最優先的位置。

我曾聽聞一些能兼顧工作與身體健康的高效人士會說，維持身體健康是個人責任，他們認為他人理應能像自己一樣，為使命承擔工作、展現高品質的工作表現，同時規律運動、攝取健康食品，讓自己保持活力和專注。但我發覺「每個人應該都能選擇兼顧一切」的論述是暴力的，當每個人的過去經歷與所處環境條件不同，我們怎麼能將健康與否單純視作個人選擇與意志力的結果？這正是忽略了「健康不平等」。

當我在內心調整了人生重要價值的優先次序，我才真的打從心底確信鞏固自己的健康是優先的，我不追求一切都能兼顧，而是確認何者之於我更重要。那是就算我有時為此拒絕加班與聚會，或許會換來同事或朋友的不諒解，也不會輕易動搖的程度。

遇見好的瑜伽老師

剛好同年年底，朋友捎來訊息，分享她的好友決定成為獨立的瑜伽老師，剛開始開課，邀請朋友一起上課。我接受了這個邀請，期望每週固定的瑜伽課能讓自己真正抽離工作與調養身體。很幸運的，這讓我遇見了很認真、很關心學生的子葳，儘管年齡相仿，卻有深厚的瑜伽功力和信念，支持我們逐漸開展身體的能量。

起初上瑜伽課，其實滿辛苦的，因為子葳的瑜伽課會鍛鍊到各部位的柔軟度與肌力，不是輕鬆的趴在那裡，而是會做到流汗的那種。好在子葳非常溫柔，會不斷提醒我們感知身體的狀態，透過呼吸讓身體慢慢到位，做不到的時候可以尋求替代動作，或是稍微休息一下，不偷懶也不勉強。

我印象很深刻的是子葳曾說，在做不熟悉的動作，或是延展到不曾嘗試的程度時，大腦會反射性的要我們保護自己，而有些微抗拒的反應，但如果這時專注地深呼吸，傳遞訊息給大腦，就有機會發覺身體還有空間延展更多。

那一年我也漸漸感受到，在這樣有點挑戰性的瑜伽練習中，因為必須專注在身體上，更能完全暫時放下大腦中的喧囂；也因為身體有確實地活動起來，最終的大休息與後續的睡眠能更加深沈與放鬆。

從那時開始，每週平日騰出一個晚上浸泡在瑜伽的空間裡，讓我真正感受到運動確實會帶來好處，那種實在的感覺，可謂前所未有。於是自 2020 年，瑜伽正式成為我的第一個規律運動項目。

身體有感、真心喜歡，才有辦法成為規律

2020 年除了瑜伽，我也開始調整飲食，減少攝取牛奶，增加吃健康餐盒，希望讓身體輕盈一點，精神更好一些。當時另一個提昇健康意識的契機，則是 Covid-19，當全球各地都在面對疫情帶來的影響，那一年即便處在作為防疫模範生的台灣，疫情新聞仍不斷提醒自己健康的重要性。

練了瑜伽大約一年後，2021 年 3 月某天我勉為其難地陪 Rex 一起去抱石，那天我卻非常意外地在一小時內完攀五條過去一直無法突破的 V1 路線，這讓我發現持續瑜伽的練習確實稍微改善了體能，而那一天獲得的成就感也讓我一掃個人狀態的陰霾。後來我幾乎每週都想去抱石，進步速度比想像中更快，滿滿的成就感幾乎可謂令人上癮！

然而，2021 年 5 月 19 日疫情升溫，正式宣佈三級警戒，開始兩個月的居家生活。充滿感激的是，當時子葳轉而開設視訊瑜伽課，因為沒有其他運動選項，Rex 也開始加入我的行列，一起在鏡頭前上瑜伽。那時剛好開始留職停薪休息的我，還幾乎每天煮飯，更是每天睡到飽，維繫身體健康的三大要素睡眠、飲食、運動都意外兼顧了。

三級警戒解除後，我和 Rex 又回到攀岩館，變成每週一堂瑜伽課，加上一次抱石，一直持續至今。

瑜伽帶給我平靜與舒展，讓我認識到身體可以兼具柔軟和力量，也學習到溫柔而堅定的看待身體的狀態及潛能。 我也從瑜伽學習感知身體各個部位，並持續練習不比較，而是在每一次練習回到當下，給每個知覺一點 challenge 或 balance。

抱石需要運用全身肌群，同時需要平衡感、柔軟度、協調性，在挑戰路線的過程中不自覺就達到全身運動的效果，路線的解題要素和趣味性則帶來更強烈的腦內啡和多巴胺，不僅如此，因為 Rex 的陪伴與岩館的正能量，我也重建了成長型思維（Growth mindset），我開始能夠關注每一次動作或技巧的進展，不過度糾結於是否完成路線，而是透過一次次上牆，發覺自己學到什麼、訓練到什麼，多前進一個岩點，或是更加穩定與流暢都是進步。

我從 2022 年開始紀錄體重和體脂率的變化，大約半年後，我從 61 kg 減至 56 kg，體脂率從 29% 降至 23.5%。我並不追求數字本身的改變，沒有減重的壓力，而是單純享受瑜伽和抱石帶給我的快樂，伴隨而來的實質變化都像附加的獎勵，逐漸看見體態的改變，明顯感受到贅肉減少，消除身體的沈重感，變得更有精神，情緒更穩定。

那個不曾相信自己能養成運動習慣的我，就這樣漸漸變成規律且喜歡運動的樣子。我體悟到一件事要能養成規律，並不能單純依靠意志力和自律，其實只要身體與大腦確實獲得正向的感受，就會有內在動機想要去執行。如果還沒建立運動習慣，很可能只是因為還沒找到適合自己的運動，或者，內在確實更重視其他事情。

身體的改變，從心開始

若要總結這段轉變，我會說「身體的改變要從心開始」。

我並不想告訴任何人「必須」規律運動，我的自身經驗告訴我，「必須」帶給人壓力，而壓力會讓人自然地抗拒。但是，當我們身體與大腦真實地感受到變化，開始打從心裡喜歡上運動，自然會想要動起來。

無論是哪一種生活上的改變，剛開始一定會有阻力，畢竟人就是順應慣性，「心理摩擦力」必然存在，也因此無法追求速成，我們能做的，是從容易執行的小小改變開始，或許是報名一期瑜伽課或健身課，或是參加一次某種運動的體驗活動、上班日的午餐購買另一家健康餐盒、運用 Pokemon Go 激勵自己去走路。

然後我們需要覺察這小小改變帶來的感受，仔細感知吃不一樣的東西帶給身體的感覺，以及做不同運動之後身體與大腦的輕重，這些知覺帶來的回饋感絕對遠勝於外在目的或數據，那才能促使我們逐漸建立真正長久的新規律。