抱石脛後肌拉傷（2022）

那時確診 Covid-19，在家關到第五天，症狀已經緩解得差不多。太久沒活動筋骨，那晚就看影片做做伸展。做到一個拉伸腿後側的動作時，左腳腳跟底部瞬間一陣刺痛，還沒清楚怎麼回事，痛感就稍縱即逝，我便不以為意。沒想到後續只要不小心拉伸到左腳小腿後側，腳底就是痛。

推敲了半天，唯一想到的可能性是確診前週末去攀岩館抱石，有條 V3 路線我嘗試多次，起頭要靠左腳踩高，當支點下壓帶起身體，有次快要成功，就讓我忍不住多試幾次，直到真的使不上力才放棄。大概就是那時過度用力，導致肌肉拉傷。

原想休息一段時間應該就沒事了，卻又痛了一週，驚覺這樣下去不行，趕快預約復健科看診。第一次看復健科，醫生仔細檢查後，判斷不是足底筋膜炎，而是脛後肌連結到腳跟的地方受傷，病歷上打印著我也不太能理解的「著骨點病變」。

隨後在診所做復健，體驗各式加速血液循環、舒緩疼痛的儀器，例如電療、紅外線照射、微波。大致就是坐在那邊等電療時間到，可是走路還是會痛，似乎沒有明顯改善。瑜珈課更是很多動作都沒辦法做，讓我越來越擔心。

Rex 上網找了些資料後，認為透過按摩放鬆小腿後側脛後肌可能會有幫助，於是我們改變策略，由他協助按摩，結果按了兩次就有明顯的好轉。我便不再去診所電療，而是認真按摩放鬆肌肉，大約三週後，終於能恢復正常運動，只是我仍然會特別小心注意腳的狀況，避免復發。

那是我第一次經歷運動傷害，整個過程讓我感受到身體真的能教導我們體會許多道理：

運動時錯誤或過度的用力，會帶給肌肉傷害，如同我們有時在工作與生活中過度用力，也會帶給身心傷害。有時是急性的傷害，有時則是累積的。 這些傷害會讓我們感受到一部分的自己「失能」了，而失能又會帶來焦慮感，實際上也確實會讓我們做不到某些原本做得到的事情。

而治療復原需要精準的判斷，與治本的措施。人體的肌肉、筋膜與神經錯綜複雜，有時痛點不一定是真正受傷的位置，正確判斷才能精準的治療。此外，在我的這次案例中，電療屬於治標，放鬆正確位置的肌肉才是治本。這不也和心靈上的傷一樣嗎？我們外顯的行為表現或表層情緒或許可以被緩和或暫時療癒，但若沒能覺察心靈真正受傷的地方，又該如何按壓到心靈深處，給予適切的按摩？

最後是要有耐心。一旦受傷，勢必要經過一段時間才能復原到過往水準。通常肌肉量或肌腱拉傷，完全復原可能要兩至三個月，只可惜關於心靈，沒有這種「通常」，只有我們給予耐心與接納，它才會慢慢好起來。

頭倒立後倒腳背撞瘀（2024）

2024 年的倒數第二天晚上如常上瑜珈課，當天老師帶領我們練習頭倒立，我發覺自己第一次快要成功將腳拉起，下課時再嘗試，靠自己的肌力讓腳離開地面，向上豎起！不料一瞬間重心不穩，往背後一倒，腳側著地，撞擊到右腳腳背。當天離開教室時，右腳腳背已經腫起，穿鞋走路壓迫到就會痛。於是開始倚靠左腳，盡量拖行右腳，讓右腳不用施力。

所幸隔日會議不多，麻煩同事都改成線上進行討論，讓我可以在家工作，給右腳充分休息機會，家裡移動就靠扶桌、扶牆、扶椅，還試著扶除濕機（有滾輪可以推著移動），中午也不出門，簡單蒸餃子吃。一天早晚各個冰敷一次，加上擦喜療瘀藥膏，晚上出門吃飯時雖然還是會痛，不過並不嚴重。

轉眼就是 2025 年的第一天，早上起床第一件事就是看看自己的腳。受傷後的第二天，腳已經消腫不少，但穿鞋走路會稍微壓迫到，還是有一點痛感，所以我走路仍以左腳施力為主，能少用右腳就少用，真的辛苦了左腳（那天左腳大腿特別痠）。

直到受傷後的第四天，觀察消腫許多，瘀青顏色開始變化，下床時踩地也不痛了，正想著可以正常走路，沒想到我的身體反應卻是繼續拖行右腳，大腦轉不過來，一時不會走路了！

這時 Rex 建議我坐下來活動右腳，轉轉腳踝，動動腳趾，輕輕向各方向轉動腳掌，微微拉伸。幾分鐘後，我終於恢復正常走路姿勢！我頓時醒悟，因為我相當怕痛，也很擔心再用力會耽誤復原，所以 我的大腦牢牢記著要避免右腳活動，更要避免疼痛，連日拖行走路，也讓身體養成新的習慣，一時無法調整回來。然而，當我透過活動腳掌腳趾，傳達訊息給大腦：「你看，這樣活動不會痛了！」我的大腦才能重新指揮右腳正常行走。

這次又給了我新的體悟：

一是受傷後若能盡快開始處理（冰敷、擦藥），讓傷處能好好休養，能大幅加速復原。

二是大腦為了保護身體，有時會形成限制，這就是為什麼受傷之後，對於當時的動作會感到害怕，或是反射性的避免某些動作。然而若能透過輕微的活動，或在更有安全感的狀況下複習同樣的動作，讓身體與大腦重新確認那是安全的，就能擺脫自我保護的限制。

我想心靈上的傷，想必也是一樣的道理。只是心靈的傷不如身體的傷明確可見，有時我們以為沒事，結果繼續累積傷害。而當那些傷已經讓我們感到痛苦，大腦為了保護我們，也會啟動防衛機制。那不僅會改變我們的行為與態度，也會為我們設下限制。直到我們獲得新的成功經驗，幫助我們突破原先的假設，成立新的信念。不過這真是比身體的調適難多了，因為心靈需要的安全感，不是調整空間或動作就能營造，還需要旁人的支持與協助。

所以啊，如果哪天我的身心受傷了，我希望能給予它休養的時間與空間，並告訴我的大腦，這是被接納的。如果哪天我遇見身心受傷的人，我則會希望自己能給予他安全感，讓他確實感受到現在與過去的情境不同，這次，我們可以一起努力避免傷害。