行程紀錄

Day 1｜2025.11.21

前往第一營地｜13℃⛅｜3.6 km｜爬升 621 m / 下降 293 m｜5小時

• 10:45 池上火車站集合搭車
• 12:30 戒茂斯登山口（1910 m）➜
• 13:20 戒茂斯前鋒（2060 m）➜
• 15:30 戒茂斯山三角點（2502 m）➜
• 17:30 過新武呂溪（2195 m）
• 17:50 抵達新武呂溪畔營地（2195 m）
• 19:00 晚餐

Day 2｜2025.11.22

前往第二營地｜10-18℃☀️｜6.4 km｜爬升 921 m / 下降 37 m｜7.5小時

• 6:00 早餐、溪畔逛逛
• 7:30 新武呂溪畔營地出發（2195 m）➜
• 9:40 排球場營地（2772 m）➜
• 9:50 足球場營地（2774 m） ➜
• 10:55 籃球場營地（2780 m）➜
• 11:00-12:30 高爾夫球場營地｜午餐大休息（2890 m）➜
• 14:30 妹池附近大草原（3155 m） ➜
• 15:15 卑南溪獵寮營地（3100 m）
• 18:00 晚餐

Day 3｜2025.11.23

前往嘉明湖＆下山｜5-18℃☀️｜15.9 km｜爬升 834 m / 下降 1546 m｜13小時

• 3:30 早餐
• 4:30 營地出發（3100 m）➜
• 6:00-6:50 嘉明湖看日出（3302 m）➜
• 7:00 三叉山岔路口 ➜
• 7:30 三叉山三角點（3496 m）➜
• 10:40-12:00 嘉明湖山屋｜午餐大休息/攻頂向陽山（3363 m）➜
• 12:50 向陽山岔路口（3488 m）➜
• 13:30 向陽大崩壁（3450 m）➜
• 13:50 向陽名樹｜兩隊會合（3300 m）➜
• 14:35 黑水塘（3120 m）➜
• 15:30 向陽山屋（2855 m）➜
• 17:00 遇見貨車 ➜
• 17:40 向陽登山口（2320 m）➜
• 18:00 上接駁車➜
• 19:00 抵達關山火車站｜吃晚餐

Day 1｜戒茂斯獵徑的霧中森林與極冷溪水

第一天從帶著神秘感的霧中森林開始，以輕鬆的步調開始，像是行程的暖身。 途中經過戒茂斯前鋒（2060 m）與戒茂斯山三角點（2502 m），沒有展望，單純到此一遊。 我們走得不快，準備過新武呂溪時已經天色昏暗。兩位嚮導協助我們過溪，當時溪水大約到小腿肚吧，只記得溪水極為冰冷，光腳或踩著登山涼鞋度過的我們都覺得雙腳快要失去知覺。當時也有一位夥伴不小心滑倒，褲子全濕，還好人都沒事！

沒想到這次協作準備晚餐特別費時，晚上七點才開飯。等待期間我們除了進帳篷整理裝備，也圍一圈收操，聊聊當天印象特別深刻的事情。只能說教育工作者湊在一起，就會自動開啟反思耶！

那晚在走到營地後方樹林間上廁所時，我們意外發現一棵樹旁竟有一攤白飯廚餘，不僅飯量不少，也沒有做任何掩埋。我們愣在那邊，對比著嚮導剛才勤奮地請大家把食物湯水清空，不知該如何消化這個景象。

Day 2｜踏著陽光與針葉，享受柔軟的步伐

第二天天氣相當好，悠閒的早餐過後，嚮導帶我們到新武呂溪溪畔走走，看看昨天入夜而看不清楚的美麗溪水與樹林。 這天雖然不斷爬升，但陽光令人心情大好。滿地針葉映著金黃色的暖光，雙腳彷彿走在柔軟的地毯上。我們就這樣經過數個舒適的營地，因大小不同，而有「排球場」、「足球場」、「籃球場」和「高爾夫球場」的稱號。在高爾夫球場營地午餐大休息時，有了時間開火煮乾燥飯，享受進食的富足感，也四處欣賞樹林、倒木或野生動物的排遺。 下午三點多抵達卑南溪獵寮營地時，距離晚餐時間還很久，大家各自找地方取水、上廁所、散步。大家在營地不遠處見到一隻成年公水鹿，頭上頂著巨大的鹿角，坐在箭竹叢中不斷咀嚼。旁人靠近拿起手機拍照錄影，牠都不為所動。這隻身長可能超過 2 公尺的壯碩水鹿，雙眼透漏著慵懶與不可一世的氣息，人類的動物本能也明白，千萬不能太過靠近，避免招惹到牠。 當太陽隱沒，高海拔的冷空氣開始壟罩我們，我換上 Kawas 的彈性刷毛褲，才避免冷得發抖。夜間我們上廁所的方式也很有趣，我們都是幾個人結伴走到營地上方的箭竹草原，開著頭燈各自找到一處蹲下後，一起熄燈，在漆黑中安心如廁，完事後喊個聲，確認大家都 OK 才再次開啟頭燈離開。

這一晚非常寒冷，即便在帳篷內，也能感受到強勁的冷風吹拂，將所有保暖衣物穿起才能入睡。

Day 3｜為了嘉明湖，連走 13 小時的考驗

第三天為了看日出，清晨三點就起床開始整裝。因為遇上生理期第二天，身體感覺較為沈重。早餐後，4 點半在 0°C 的星空下出發，陡上的途中，天光漸漸從遠方透出，將天空染成粉橘粉紫的漸層。我們不斷被冷風侵襲，但看見嘉明湖在太陽升起的過程中變化色彩，山後是無盡雲海，當風吹過，湖面飛舞著銀色光點。啊，確實很美。 快樂的拍照後，我們繼續頂著冷冽西風上三叉山，山頭上的強風超乎想像。就在過了三叉山不久，夥伴被步道上的石頭絆倒，扭傷了。當下大家圍了過去，替夥伴擋風，所幸夥伴似乎傷得不重，仍能走路，於是我們放慢腳步繼續前行。

到嘉明湖避難山屋時，嚮導問要不要去向陽山攻頂。還好有兩位嚮導，於是需要休息的人就留在山屋，想去攻頂的就去。我因為感受到身體的疲憊與飢餓，選擇留在山屋大休息，把自己餵飽，之後的路途精神就好上許多！ 後來我們在向陽名樹會合，也在此時決定將扭傷夥伴的背包物品重量分出來，減輕對腳的負擔。更幸運的是，在距離登山口還有一段路程時，我們恰巧遇見一輛貨車，同伴立即攔車，詢問能否協助載腳受傷的朋友到登山口，司機接受了，腳扭傷與膝蓋痛的夥伴就坐上車，而我們在後頭快樂的追趕，晚上六點前終於在向陽登山口會合，上接駁車，一路顛簸到關山火車站。

一起晚餐後，是漫長的火車之旅，回到臺北已是深夜。我們直接搭計程車回家，司機說他也喜歡爬山。

山行反思：我應該繼續參加登山商業團嗎？

這趟三天兩夜戒茂斯上嘉明湖，除了壯闊美景，我帶走的更多是省思。

這次遇到的兩位嚮導都非常用心，十分關照隊員，熱衷分享各種山林經驗與知識，從生態到文史，談登山技巧，也談他們自己對於「無痕山林」的反思與實踐。

某一刻我突然在想：「我有能力當登山嚮導嗎？」除了體能要持續鍛鍊，還需要各種知識和經驗累積，其實很不容易。後來再想想，這個疑問並不代表我「想要」當登山嚮導，而是喜歡「親近、愛護並敬畏自然」。

關於登山，我最喜歡的是看見自然界的一切，並且試圖做一個為自己與自然界生命負責任的人。儘管沒有嚮導們大學就開始登山的豐富經驗，但對自然的愛應該還是相似的。這也是為什麼我忘不掉在營地樹林地上見到的那坨白飯。

參加商業團，總有一些部份是自己不可控的。無論是配合的協作幾點開飯，或是他們如何處理剩食，當然還有每天的行程，我不禁想：如果我自己有能力自己走進山林，自行掌握這些該有多好？

我期待自己未來不用依賴商業團，而是用自己喜歡與認同的方式登山，實踐我自己想要「親近、愛護並敬畏自然」的心。

本次登山準備檢討分析

體能

這次一樣有全程配戴 COROS 運動手錶，和上次北大武的經驗相比，我認為算是略有進步，三天平均心率約 122 bpm，最大心率也幾乎都沒超過 150 bpm，應該要歸功於不斷提醒自己盡量小步、固定頻率的行走，避免心率太快衝高。（五月北大武相對比較喘，最大心率三天都有超過 160 bpm。）

生理期登山事前準備與經驗分享

這次登山最特別的體驗，應該是遇上生理期。

其實在登山的兩週前，我就有發現週期可能會碰上，但因為某次忘了什麼原因有問過婦產科醫師，印象很深刻醫生和我說延經和催經的藥效都不是百分之百，也都可能會有副作用，建議非必要就不要服用。

於是我考慮了一整週。最終選擇順其自然。

主要是基於前一個月，我正好也在生理期頭兩天去室內抱石和爬山，當時身體雖然比較疲憊，但沒有想像中那麼不舒服，我就想：「我的身體應該可以應付得來。」

當時查了滿多相關經驗分享，我最後準備的是：

• 純棉布護墊——由於不確定經期會在什麼時間正式到來，以透氣舒適的純棉布護墊作為防護，同時也每天更換，保持乾淨。
• 衛生棉——多方考慮後，我決定使用最熟悉的衛生棉。一方面可定時更換以確保乾爽，另一方面作為非侵入式的選項還是最不容易感染的。依據可能遇到生理期的天數預備，裝進乾淨夾鍊袋。（推薦蘇菲 SPORTS 衛生棉 30cm，因為這款不僅輕薄，外包裝還是一體成形，就不會有多餘的垃圾和手續了。）

事實證明，我的生理週期非常準，在原本預估的第二天下午來，於是行程最硬的第三天正是生理期量最多的第二天，而我順利度過了！下山後真的很感謝自己的身體！這次經驗也讓我更確信日常累積相關經驗、了解自己的需求是多麼重要，如果沒有行前那次生理期爬山的經驗，我可能無法對自己那麼有信心，也可能無法判斷哪些用品最適合自己，然而焦慮反而會讓身體狀態更緊繃。

由於每個人的身體狀況都不同，若有重要行程會遇到生理期，又無相關經驗，還是建議至婦產科與醫師討論。此外，行程中也一定要讓身邊的人、嚮導和領隊了解自己的身體狀況或需求，千萬別因為趕路或害羞而沒提出，畢竟經血長時間累積會滋生細菌，若感染是非常嚴重的！

裝備

穿著

• 底層衣：icebreaker Oasis 圓領長袖 200 g/m²——秋季登山最怕冷，這次全程穿美麗諾羊毛底層，兼顧控溫與透氣。
• 羽絨外套：Mont-bell NEIGE DOWN PARKA 800FP——收進收納袋後非常輕巧的羽絨外套，本次使用率很高，休息時間就會穿，晚上睡覺也穿，最後一天太陽出來前也不願意脫掉（實在很怕冷）。
• 登山長褲：Kawas Pospos 輕薄軟殼＆Kapae Power Stretch Pro 彈性刷毛——第一天海拔還不高（2195 m），穿著輕薄軟殼恰恰好，第二天一路也都穿得很舒適，但到獵寮營地（3100 m）後開始覺得有點太冷，決定換上 Kapae，不得不說被這條暖褲拯救了，又暖又透氣，POLARTEC 材質太強大，第三天就一直穿到下山，非常舒適！
• 輕便涼鞋：BASIS MOUNTAIN GEAR Bare Sandal 赤足涼鞋（一雙130g）——這次帶了超輕量涼鞋作為營地用，不僅如此，由於第一天要過新武呂溪，過溪時就直接使用，整體感覺挺好穿，不過比適合較平坦的地形。
• 補充：秋季登高山，保暖毛帽、頭巾、手套真的不可少，這次嚮導也有分享較冷、風較大時可將雨衣雨褲穿在最外層，防風又能避免內層或羽絨被箭竹割破。此外這趟我幾乎全程穿著 Mammut 經典軟殼防風外套再次幫了大忙，行進時可透過開閤腋下和前拉鍊調節溫度，才不會太熱或太冷。

睡眠系統

• 羽絨被：Katabatic Gear Flex 22°F Quilt——這是為了本次行程購入的最高價商品，當時考慮很久，實際在 no/W 輕量化用品店摸過、試過之後，基於輕（small 版僅 550 g）、暖（900FP/-6°C）且通用性高（四季皆可用）決定入手，實際使用後只能說非常滿意！在接近0度的夜晚，搭配既有保暖衣物、毛帽與 R 值足夠睡墊之後，實測是夠暖的。

打包

• 這次最後調整為睡眠系統一整包，包含羽絨被、充氣睡墊、充氣枕頭，用高強度防水塑膠袋包好，放最底層，取出和收拾時比較不會遺漏。此外，保暖衣物全部裝進一個防水袋，放上層，方便在休息時添衣。

飲食

• 行動糧：除了義美生機堅果棒、aminoMax 系列，這次還帶了原料單純又好吃的燕麥棒、芝麻棒與一小帶果乾，捨棄較重但熱量較低的威德in果凍。
• 午餐：準備了乾燥飯、福記豆干與小鐵蛋，兼顧澱粉與蛋白質。
• 沖泡飲：一樣有帶 RACE ON 的電解質液、維生素C，還準備了即溶咖啡2包配早餐，以及馬玉山穀類粉增加飽足感和纖維，最後是 Mont-bell 的香料奶茶，讓自己喝開心的！
• 參考一些山友的分享，這次有將部份食物事前分裝到小夾鍊袋，減少登山當下會產生的垃圾，也方便分配食物量。事後覺得這是正確的決定，而我自己準備的食物大多都有吃掉喝掉，沒有變成多餘的重量，也是滿意之處。
• 檢討：出發現我先幫另一半準備行動糧的分裝，包含和我同份量的沖泡飲，但是他沒有吃完，也沒有喝完！原因是沒空、沒力沖泡，或根本忘記有那樣東西。這經驗告訴我們，自己背的東西，還是要依據自己的需求和習慣準備最好！