在教學現場，也許受限於場地、設備與器材，或受限於既有的想像，老師們較多運用故事、學習單或理論技巧，帶領學生「認識」社會情緒學習（SEL, Social Emotional Learning）。但情緒不只是大腦的認知，更與身體的反應緊密連結，若能有即時且鮮明的體驗，想必會帶出不一樣的學習效果。

受雲林在地教育單位泥好與華南國小的邀請，2025 年 12 月 17 日我便帶著 10 位教師換上攀岩鞋，嘗試把 SEL 的學習搬到攀岩館。

一位老師在課後給了這場工作坊最精準的註解：

攀岩的感受非常直接與強烈，這真的和我們在教室對學生講繪本故事很不一樣！

這就是體驗式學習的核心——在談理論概念之前，先讓身體說話！

自我覺察：從緊繃尷尬到平靜心流

午後工作坊剛開始，參與的老師們陸續到場。然而，來到陌生的環境正襟危坐，沒有太多笑容。和身旁的老師也尚未熟識，維持著微微尷尬的距離。甚至有老師躊躇許久才完成攀岩鞋租借。我想是因為不曾體驗攀岩，大家面對高聳的牆面，身體不由自主地緊繃了起來。

於是我在開場說明與自我介紹後，除了聊一聊 SEL 的五大能力，決定不急著進入後續環節，而是先邀請大家躺在軟墊上。

接地安頓：找回身體的安全感

（一般來說，攀岩館的軟墊是不給躺的，還好我們是包場，只要有人攀爬時不要躺臥就好。）

讓大家躺下，是運用「接地安頓（Grounding）」的技巧，讓大家透過身體接觸緩解焦慮的交感神經，感受軟墊如何支撐全身。同時也增加大家對於「軟墊能接住自己」的安全感。當所有人真正躺平、閉上眼睛開始深呼吸時，大家放下了肩峰，鬆開了眉頭。再次張開眼睛坐起來時，臉上也出現了微笑。

辨別情緒：接納每一種情緒的存在

當身體準備好後，我們開始了安全墜落的動作練習，以及第一回合的攀爬。

對於許多老師來說，掛在牆上的那一刻，「恐懼」是最直接的反應。但 SEL 的練習，正是從這裡開始。

攀爬結束後，我邀請老師們利用「情緒詞彙海報」與點點貼，標示出剛剛在牆上的感受。除了直觀的「害怕」、「緊張」，許多老師也同時出現「興奮」、「開心」、「驚訝」等多種情緒。這個小小的活動，是期望能讓老師們看見情緒的多樣性，辨識與接納正是自我覺察的第一步。

轉念練習：從固定型到成長型思維

接著，我引導大家往深處挖掘： 「這個感受來自什麼樣的想法？」

是擔心墜落？是無法接受失敗？還是因為太在意他人的眼光？我邀請老師們去覺察，此刻腦中的聲音是偏向「我不擅長運動」的固定型思維（Fixed Mindset），還是「我還在練習中」的成長型思維（Growth Mindset）。

為了幫助大家練習實踐成長型思維，我們練習使用「正向自我對話」來調節壓力。邀請每位老師想一句能鼓勵自己的話，例如：「試試看，比上一次進步就可以了！」或是問自己：「Are you practicing or performing?」轉變心態，就能化解面對岩牆的遲疑。

一位老師事後分享了這段身心轉折，完整展現出「自我覺察」的能力，對情緒感受與心態信念都有所覺知：

透過新奇的體驗，重新感受情緒在身體強烈的流動。情緒的變化從「害怕」、「緊張」，而至慢慢熟悉攀岩的「平靜」，開始以平常心面對，放下成敗的念頭，享受過程的美好。

團體動力：找回青春般的純粹支持

這次工作坊最讓我感動的，是夥伴之間流動的溫暖能量。

在第二回合的互助攀爬中，打破了原本有些害羞的氛圍。大家在牆下互相指引路線、在夥伴攀爬時給予鼓勵與喝采。

一位自稱「極度 I 人」的老師，寫下了這段讓我看了會心一笑的回饋：

難得的人際互動與對話，彷彿回到大學時代社團活動：經常分享、給予正向回饋、鼓勵的氛圍。感覺青春ㄧ回～

這正是攀岩活動中人際間「即時正向回饋」帶來的能量。

現場反思：看見體驗與 SEL 能力的連結

在最後的反思環節，我請各位老師分享自己感受到或觀察到抱石體驗中展現了哪些 SEL 能力？

自我管理：選擇合適的用力方式

一位手腕帶傷的老師已經有幾次抱石經驗，但體悟很深刻。他分享自己過去總用蠻力硬撐上去，追求一定要完攀的完美主義，就像自己當導師也每天過得很用力，把自己和孩子都逼得很緊。後來，他漸漸會提醒自己選擇更專注技巧的運用，而不是單靠手的力量拉扯。那天他就開心的說：「今天手腕完全沒有痛！」他連結了「自我管理」能力的展現——不再為了目標而犧牲身體，而是在挑戰中學會照顧自己，才能有更好的續航力。

社會覺察＆人際技巧：協助也要適度

還有一位老師發覺自己會忍不住給建議與指點，想幫助其他人爬上去，卻忘了有時他人需要或正在享受嘗試的過程，因此體會到應該進一步瞭解他人的需要，在同理的過程中，提供協助時適度拿捏留白和放手的藝術，會讓彼此的關係更舒服、更健康。

負責任的決策：攀岩無時無刻都在做決定

也有老師分享，決定要爬哪一條路線、確認會不會影響到別人，以及思考攀爬的策略，都與解決問題及「負責任的決定」環環相扣。

結語：SEL 具象化從老師有感開始

這段精彩的反思，讓體驗不只是體驗，而是讓 SEL 的五大能力具象化，並與我們的過去與未來都產生了連結。這麼一來，老師們就不只帶走痠痛的肌肉，還帶走了對自己身體與情緒的嶄新覺察。

工作坊結束時，老師們還留下了好久，持續交流著彼此的感想。看到老師們眼神發光，我知道「體驗式學習」種子已經種下了。 我們常說要教孩子 SEL，不過我相信老師們必須先成為那個「有感覺」的人。

一位老師在回饋表中寫下了這段話，正是這場工作坊最好的註腳：

從討論 SEL 的五個層次，到實際體驗攀岩，最後再進行反思與回饋，很喜歡這樣的教學模式，也希望自己在接下來有機會可以帶班上孩子來體驗抱石！

儘管不一定有攀岩館可去，但體驗有很多種形式，關鍵在於充分有感、即時回饋與反思內化。 相信當我們開始嘗試新的學習模式，將會帶給孩子們更多成長的可能性！

茅茅作為引導員的反思

目標設定與取捨

因 SEL 的能力包含五大面向，每個面向亦有諸多細項可以深入探討，考量工作坊僅有兩小時，選擇主要聚焦於「自我覺察」和「自我管理」，因此過程中設計穿插情緒與心態覺察、練習正向自我對話。

如果今天想多和孩子談「社會覺察」和「人際技巧」，則建議設計更多團隊合作的環節，例如需要團體共同達到某個目標、完成某個挑戰，並將反思提問更多聚焦於人與人之間的互動。建議不要貪心，一次聚焦一個主要的目標或能力即可。

可以更好的

• 未來若有類似的工作坊，我會希望一開始就設計好「破冰」環節，因學員與其他夥伴、場地空間、講師團隊都是陌生的，若能有恰當的破冰，能更有效快速活絡氣氛，加強參與度。
• 若工作坊對象為教師時，我會希望未來安排最後有「後設回顧與QA」的環節，主要回應老師們都有動機希望更認識體驗式學習的教學方法，若能完整後設回顧整場工作坊的流程，刺激老師們思考如何與經驗學習圈產生連結，也讓老師們有機會提出好奇、對課程設計進行交流，我想會對積極學習的老師們更有幫助。
• 本次因觀察到參與的老師們對於攀岩較為緊張，因此老師們攀爬時，我與助教從旁提供較多鼓勵與指引，若重來一次，我可能會選擇第一回合適度提供，幫助學員建立安全感與信心，第二回合則強調團隊之間彼此的鼓勵和支持，盡量減少介入，能更突顯出相互支持的行為在我們的慣性中是否容易展現。
• 本次時間上稍微緊湊，對於「連結過去經驗」和「思考未來行動」的部份著墨較少，對於經驗學習圈的循環沒有完整走完，是比較可惜之處，針對這部份，我希望能再調整工作坊流程，讓整體節奏更扎實，確保重要的反思環節能夠確實發生。

附錄：工作坊流程大綱

Process 1｜前置準備

學員報到、試攀岩鞋、貼上姓名貼

Process 2｜工作坊引言

• 主辦單位引言
• 講師自我介紹
• 說明今天的學習目標與原則
• 環境介紹，建立環境安全感

Process 3｜暖身與安全技巧

帶領暖身，說明與示範安全守則動作，並進行安全墜落練習

Process 4｜第一回抱石體驗

Process 5｜第一回反思

• 我在剛剛的 15 分鐘中出現過哪些情緒？（情緒詞彙海報＆點點貼）
• 我的什麼想法，讓這個鮮明的情緒出現？（便利貼）
• 這個想法，偏向「成長型思維」或「固定型思維」？（小組交流）
• 下一回合，我可以對自己說什麼，幫助自己繼續嘗試？（便利貼）
• 希望小組夥伴怎麼支持自己？（小組交流）

Process 6｜第二回抱石體驗

Process 7｜第二回反思

• 我是否做到了我剛才想對自己說的話？當我對自己那麼說，感覺如何？
• 夥伴說了什麼或有什麼行動讓我感覺到被支持？
• 這個過程，讓你聯想到過去什麼相似的經驗？
• 未來你會想做什麼，，讓自己更有力量面對挑戰？或會如何支持別人面對挑戰？

Process 8｜整體回顧與反思

• 回顧今天的體驗和反思過程，你發現哪些部份有回應到SEL的五大面向能力？如何回應？（小組交流）